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Las embarazadas al sufrir cambios rápidos pueden sentirse extrañas con estas transformaciones por lo que se hace la recomendación de que se realicen diversos ejercicios y movimientos prenatales para que el cuerpo asimile cada cambio.
Para muchas embarazadas es un tabú el hacer ejercicio en estas circunstancias porque tienen miedo de moverse o de provocar un daño al bebé, y muchas otras no están familiarizadas con el termino de ejercicios prenatales, a continuación mencionamos los 3 tipos de ejercicios más comúnes y el beneficio que le brindan a la madre y a su bebé:

1.- Gimnasia del Sistema Natal.
Este tipo de ejercicio trabaja tanto en lo articular como lo muscular, generando así; más energía, más vitalidad. Sus principales beneficios podrían ser:

A nivel Articular:
  • Articulaciones más blandas
  • Evita el dolor de espalda y cuello
  • Evita problemas de rodillas
  • Mejora la apertura de la cadera
  • Reubica la pelvis para que no moleste la cintura

A nivel Muscular:
  • Obtiene más tono muscular
  • Evita el sobrepeso
  • Evita várices y edemas

A nivel Circulatorio:
  • La oxigenación que obtiene, beneficia tanto a la madre como al bebé
  • La presión se mantiene estable
  • Evita calambres
  • Mejora el sueño evitando el insomnio

A nivel Emocional:
  • Está tranquila
  • Controla el miedo y la ansiedad
  • Maneja recursos que la ayudan tanto al embarazo como al parto
  • Está menos demandante
  • Está más preparada para el proceso normal que va viviendo

Otros beneficios se pueden apreciar en la apariencia de la embarazada, desde el cabello, hasta la piel.

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2.- Yoga Prenatal.
Normalmente la práctica del yoga tiende a relajar a la gente, a conectarse con uno mismo y a ejercitar la respiración profunda. En el caso de las embarazadas se lleva a un autoconocimiento de su cuerpo ahora cambiado, para retomar el poder y descubrir esa sabiduría que está en cada célula de su cuerpo.

Plano Físico:
  • Trabaja con los músculos y les da elasticidad
  • Tonifica articulaciones
  • Fortalece el sistema nervioso y glandular
  • Alivia las molestias comunes por el cambio del eje de gravedad
  • Ayuda para evitar cansancio, calambres, insomnio, hinchazón, dolor de piernas, entre otras cosas

Plano Emocional:
  • Facilita la conexión con la esencia de la madre y con el proceso que vive
  • Crea un vínculo y una comunicación entre la madre y el bebé desde que está en el vientre
  • Relajación física, emocional y mentalmente
  • El canto de Mantra armoniza y pone en sincronía a la madre y el bebé.

El Yoga prenatal es recomendado desde el momento en que hay conocimiento del embarazo a menos a que indique lo contrario el doctor por algún motivo del corazón, hipertensió, etc.

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3.- Danza del vientre

Este tipo de danza se puede practicar a partir de la semana 21 del embarazo.
  • Favorece el bienestar psicofísico de la futura mamá
  • Tiene efectos muy beneficioso sobre la circulación sanguínea y la musculatura del periné de la embarazada: es la región situada en el suelo de la pelvis ( el que realiza función importante en el parto)
  • La madre toma mayor conciencia con la zona del periné y por lo mismo aumento su conocimiento del cuerpo
  • De cara al trabajo del parto los movimientos lentos y armoniosos de este tipo de danza ayudan a disminuir la angustia y a acelerar el descenso del bebé por el canal del parto

La danza del vientre favorece el bienestar psicofísico de la embarazada durante el embarazo y de cara al parto. Hagan la prueba.

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La gestación es un gran esfuerzo para tu cuerpo y ejercitandolo responde mejor, mientras mejor condición física tengas mayor control tendrás sobre tu cuerpo obteniendo mejores resultados.
Si bien mencionamos 3 tipos de ejercicios, hay muchos deportes que se pueden hacer, pero siempre se va a recomendar los especializados en el embarazo, porque así se aprovecha al máximo la oportunidad que uno ésta viviendo y experimentado en esta nueva etapa.

Disfruten su embarazo con una nueva perspectiva.




Escrito por:
Reyes Ortega Deetza